Απλές διαιτολογικές συμβουλές

[Mazda 6]

Πάσχα, πρωτομαγιά και μετά μια ανάσα από το καλοκαίρι: μια από τις πρώτες ανησυχίες είναι φυσικά τα περιττά κιλά και ιδιαίτερα το τοπικό πάχος. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, «δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο» και προτείνουν να βγάλουμε απλώς τις έξτρα θερμίδες από το καθημερινό μάς τραπέζι για να ξεφορτωθούμε έως και μισό κιλό την εβδομάδα!

Όπως αναφέρεται σε δημοσίευμα των ΝΕΩΝ, η συνταγή είναι απλή: όσον αφορά την επιλογή του καθημερινού καφέ για παράδειγμα, δύο φλιτζάνια τσάι ή καφέ με πλήρες γάλα και δύο κουταλάκια ζάχαρη στο καθένα παρέχουν συνολικά 134 θερμίδες, ενώ με ημιαποβουτυρωμένο γάλα και γλυκαντικές ουσίες οι θερμίδες πέφτουν στις 27.
Έπειτα, ένα ποτήρι δροσερός μοκατσίνο (εσπρέσο με σοκολάτα, σαντιγί και θρυμματισμένο πάγο) αντιστοιχεί σε 400 θερμίδες, ενώ μια κούπα γαλλικός καφές σε 373 θερμίδες, όσες δηλαδή περιέχει ένα πιάτο λαχανοντολμάδες αυγολέμενο ή μια μερίδα μπριάμ.

«Εάν καταφέρει κανείς να κόψει 300 με 500 θερμίδες από το καθημερινό διαιτολόγιό του, τότε μπορεί σε λιγότερο από έναν μήνα να χάσει από ένα έως και δύο κιλά. Και όλα αυτά χωρίς να κάνει γυμναστική, χωρίς να ελαττώσει τις μερίδες και κυρίως χωρίς να νιώσει στέρηση. Το μυστικό, πάντως, σε κάθε δίαιτα είναι να μην παραλείπεται το πρωινό γεύμα, γιατί έτσι μπορεί να ανταπεξέλθει ο οργανισμός στις ανάγκες του 24ώρου, ενώ παράλληλα «κρατάει» την πείνα μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα», τονίζει ο διαιτολόγος-διατροφολόγος και επιστημονικός συνεργάτης του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου κ. Γρηγόρης Ρίσβας.

Οι ειδικοί μάλιστα δεν απαγορεύουν την κατανάλωση γλυκισμάτων. Η παγίδα, όμως, είναι ότι πρέπει να απολαμβάνουν λάιτ απολαύσεις, όπως το τσίζκεϊκ με κατίκι ή cottage αντί για κρεμώδες τυρί που «κολυμπάει» στα λιπαρά είναι μια καλή λύση για να μειωθούν οι θερμίδες.
«Οι έτοιμες μαρμελάδες που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σπιτική όμως μπορεί να γίνει με μισή ποσότητα ζάχαρης. Για να δέσουμε το γλυκό δεν χρειάζεται τίποτα άλλο παρά πηκτίνη. Πρόκειται για το κυριότερο συνδετικό συστατικό στα κυτταρικά τοιχώματα των φυτών και των λαχανικών, το οποίο μπορεί να προμηθευτεί κανείς βράζοντας απλώς δύο μήλα. Το ζελέ που θα δημιουργηθεί είναι φυσική πηκτίνη».

Σημαντικός παράγοντας είναι και το νερό.
Μπορεί να έχει αποδειχτεί πως η πεποίθηση ότι το νερό αδυνατίζει είναι μύθος, παρ΄ όλα αυτά ακόμη και στην κατανάλωση νερού κρύβονται διαιτητικά μυστικά. Ακόμη και οι μπουκιές μπορεί να μειωθούν, εάν οι καταναλωτές κόψουν «μαχαίρι» το νερό όσοι ώρα κρατούν τα μαχαιροπήρουνα: το νερό αραιώνει το περιεχόμενο του στομάχου με αποτέλεσμα να επιτείνεται η πείνα.

Ένα επιπλέον τρικ για να «φουσκώνει» το στομάχι είναι η κατανάλωση πολλών λαχανικών κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Μπορεί να έχουν λιγότερη ενέργεια από τα λοιπά συνοδευτικά - όπως είναι οι πατάτες και το ρύζι - έχουν όμως την ιδιότητα να μπερδεύουν τον εγκέφαλο, στέλνοντάς του το μήνυμα του κορεσμού! (cosmo.gr)

[Mazda 6]

Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής

Σπιτικά γλυκά: το έτοιμο τσιζκέικ φτιάχνεται με κρεμώδες τυρί που περιέχει 19% λιπάρα. Το κατίκι ή το cottage όμως έχει τα μισά λιπαρά.

Πρωινό: η σπιτική μαρμελάδα έχει τις μισές θερμίδες.

Μυρωδικά αντί για λάδι: το βαλσάμικο ή το φρέσκο λεμόνι με άνηθο προσφέρει έντονη γεύση «κρύβοντας» έτσι την μικρή ποσότητα ή την απουσία του λαδιού.

Νερωμένο αλκοόλ: τα τρία ποτήρια κρασιού γίνονται 1 ½ εάν προσθέσει κανείς σόδα. Το ίδιο ισχύει και για τα πιο «σκληρά» ποτά.

Καφές χωρίς λιπαρά: το μισό φλυτζάνι σαντιγί έχει 237 θερμίδες. Ο σκέτος όμως έχει μηδέν θερμίδες.

Γλυκό από φρούτα: η συνήθεια να συνοδεύεται το φαγητό από γλυκό μπορεί να γίνει λιγότερο θερμιδοφόρα εάν το γλυκό αντικατασταθεί από ένα φρούτο.

Φρούτα με μέτρο: οι θερμίδες που παίρνει κανείς από μισό κιλό φρούτα (τέσσερα μήλα περίπου) ισούνται με ένα κομμάτι σουφλέ σοκολάτας.

Χάστε κιλά διασκεδάζοντας: παίζοντας κανείς μισή ώρα μπόουλινγκ , ξεφορτώνεται 210 θερμίδες.

Όχι νερό όταν τρώμε: το νερό αραιώνει το περιεχόμενο του στομάχου και έτσι αργεί το αίσθημα του κορεσμού.

Περισσότερα λαχανικά: τα λαχανικά έχουν λιγότερη θερμιδική ενέργεια, αλλά «φουσκώνουν» το στομάχι.
(cosmo.gr)

[Mazda 6]

Δεν συμφωνώ βέβαια με τα περισσότερα, αλλά η εποχή, μετά το Πάσχα όπως λέει και το άρθρο είναι ένα καλό timing για να αρχίσει κανείς μια δίαιτα.

Εγώ μπαίνω τη Τρίτη του Πάσχα, για όσο τραβήξει, να χάσουμε σιγά σιγά άλλα 5 κιλάκια να πετάξουμε κανα κοιλιακό

Καλό μας Πάσχα!!!

[depoina]

Καλά τα λέει το άρθρο για όσους απλά θέλουν να χάσουν μερικά περιττά κιλά.
Οι υπόλοιποι ας ψοφήσουν από την πείνα κύριε Μάζντα!

[EteminewCen]

microsoft windows macro , top ten antivirus program , internet antivirus pro home page rogue , make bootable antivirus cd , superantispyware is it safe
buy low cost Autodesk 3ds max design 2012 download oem cheapest discount Abbyy finereader 9 0 professional download now cheap low cost Autodesk autocad 2012 mac 64 bit download
microsoft windows usb , microsoft windows 2008 server licensing , show me microsoft windows xp , microsoft windows recovery disc , avgantivirus , firewall on small business server , camera download software , microsoft windows 2000 update , firewall wlan , 5gt firewall
cheapest Joesoft hear mac download oem cheap Trend micro titanium maximum security 2012 64 bit download now buy Altova xmlspy 2009 download oem
i need a good firewall , remove spyware 2009 xp , super anti spyware forum , n70 mobile antivirus , circumventing firewall
cheapest Macx video converter pro mac download oem cheap low cost Adobe creative suite 5 5 production premium mac download now cheap discount Sony cinescore download now

[Panagis]

Απλές, λιτές και κατατοπιστικές συμβουλές!

[IceQueen]

Πάντα είχα θέμα με τον μεταβολισμό μου και έβαζα εύκολα κιλά. Με άσκηση και κάποια προϊόντα αδυνατίσματος κατάφερα να χάσω κάποια κιλά. Έτσι έμαθα να τρώω τροφές με χαμηλά λιπαρά και να καταναλώνω προϊόντα που περιέχουν Γκότζι. Όσο για τα τηγανιτά και τα γλυκά τα έχω βγάλει απο τη διατροφή μου.